Czwartek-03.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj jednak wypadł trening i to była dobra decyzja. Trening wszedł idealnie,pompa,nabicie no coś pięknego :-P Odbiłem sobie wczorajszy nieudany trening. Mimo,że hipertrofia to staram się dokładac w każdym ćwiczeniu. Od paru dni chwyciła mnie jakaś alergia czy cos w tym stylu. Prawdopodobnie od wody z kranu. W [...]
Piątek-11.11-Masa tydzień 7 Święto więc wolne w pracy,troszkę pospałem i po odpoczywałem. Na trening umówiłem się z jednym z młodych z naszej siłki. Chłopaczek sylwetkowo okej ale dosyć sporę braki w technice i ogólnej wiedzy. Ale postaram się żeby byli z niego ludzie :-P Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. [...]
Piątek-18.11-Masa tydzień 8 Dzien bez jakis wiekszych wrażen,praca,trening i spać. Jesli chodzi o trening to nawet spoko,czwórki lżej,wykorzystałem mozliwość robienia hack przysiadów na maszynie ale niestety na tej maszyna HESa mi coś nie wchodzi,lekko kolana mnie pobolewają. Dwójki za to ładnie przetyrałem %-) Zresztą na nich się bardziej [...]
Sobota-26.11-Masa tydzień 9 Dzisiaj dzień wolny więc wszystko na spokojnie,zjadłem i spokojnie ruszyłem na trening. Przed treningiem tylko kawa ponieważ już mi się skończył Stimul,jak na razie polece bez PW, jak zacznę redukcje może kupie sobie Ostrovit Pump bo bardzo sobie chwale a aktualnie duże porcje WW robią mi za dobrego PW :-P Trening [...]
Wtorek-29.11-Masa tydzień 10 Dzisiaj mam więcej czasu więc leci wypiska,wczoraj po pracy już mi się nie chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull [...]
Już wszedl Wassup i po sogaczu dla każdego kto mi podpowiedział w tym temacie Więc po drobnych modyfikacjach: Około 7.10 waga białko tł. ww kcal Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 W szkole: Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 [...]
1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 progresja2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 to do wyrzucenia 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 +1 seria 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wstyd napisać ale nie pochodzę z bogatych nie mam aparatu cyfrowego tylko taki zwykły na klisze a w telefonie ni ma aparatu o du pe rozbić to wszystko. trening na siłce przeprowadzam w ten sposób dzień bicepsa- wyciskanie na stojąco gryfem łamanym 35 kg 12-10-10 x 6 do tego łapię 2 piątki i robię to 3 razy tak jak chłop na następny dzień robię [...]
zle mnie zrozumiales u mnie dieta i odrzywki to podstawa i wlasnie na nie chce przeznaczyc najwiecej kasy Dieta na czy jest sie na cyklu czy nie to priorytet dla mnie A co sadzicie o tym?? cos takiego uriel kiedys proponował: 1-12 Enanthate 200mg co 5 dni 1-4 Metanabol 15-20mg codziennie 5-8 Propionat 50mg co 2 dzień 9-12 Metanabol 15-20mg [...]
-laura_net.to taka pasja,hobby..itd. ok. 16.12.08r. rano rozciąganie całe ciało. wieczorem spining-1godz.(brak pomiaru) z powodu postępującej z wiekiem sklerozy.. 17.12.08r. rano rozciąganie nogi. około godziny 11:30 bieg 30min.tętno-128/162max.kcal-341. po południu brzuszki 10 serii.(góra i dół) pompki 7 serii(różne rodzaje) po tym rozciąganie [...]
. Hejo. Znowu nadrabiam... Nie mogę się zebrać na częstsze wpisy. Treningowo wszystko ok. Za 1,5 tygodnia idę na drugą wizytę do fizjo, bo stopa dalej jest minimalnie zdrętwiała. Fotki jedzonka: 1.Szaszłyki i kiełbacha z grilla. 2.Naleśniki z twarogiem i truskawkami. 3.Ziemniaki z rybą i kapustą. 4.Francuskie tosty z chałki. 5.Pyzy z mięsem. [...]
Trening 8 ---> 01.04.2013 ćwiczenie B:..........7-6-5 A2:.........9-8-7 D:.........15-13-11 C1:........10-4-4 E:..........6-6-6 F:......... 13-13-13 G:.........17-15-15 K2:..........7-6-4 wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Odczucia Cwiczenie B nawet dość tak mi podeszło i fajnie sie go robiło. Zamiana A1 na A2 i od razu [...]
Niby wszystko fajnie dobra masa ale ten olej w barkach to porazka... http://www.team-andro.com/coppermine/albums/userpics/191053/normal_DSC_0286_ergebnis~0.JPG http://www.team-andro.com/coppermine/albums/userpics/191053/normal_DSC_0288_ergebnis~0.JPG http://www.team-andro.com/coppermine/albums/userpics/191053/normal_DSC_0286_ergebnis~0.JPG I [...]
A. - Przysiady z sztangą - uginanie nóg na maszynie (udo) - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Podciaganie na drążku - Wiosłowanie - Wycisk sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangi stojąc - Francuskie - wzniosy na palcach z sztangą na kolanach B. - Przysiady z sztangą - MC na prostych nogach (uda) - Wyciskanie sztangi na skosie - Ściąganie [...]
Hubert81 słuchaj na poczatek robilem fbw metoda 15-10-5 i pomyslalem ze powinienem odpoczac przed cyklem, zawsze tak robilem i bylo ok, a jak narazie to mimo tego ze nie cwicze to staram trzymac sie diete. moze fatkycznie nie potrzebowalem tyle przerwy ale nikt mi nie doradził wiec robie tak jak kiedys. juz trudno teraz musze poczekac do [...]
Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, to chyba wszystko co do planu, zgadza się? :) 1) Plecy + brzuch *Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif - martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powtórzeń [...]
franek..nawet, nawet fajnie wyglada ten planik, a z kosmetycznych zmian jakie bym zasugerowal to.. 1 Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1 (progresja z treningu na trening ~5%) zadne 5%, a 2,5kg na zmiane z +3do5sek..mozesz tez czasami zejsc z ciezaru i zrobic 10-15sek i 2negatywy 2 Wyciskanie [...]
przed treningowy 15:30 a trening 17:00, trwa około 45~. Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
